年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思shì)人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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